Caractéristiques, particularités

Le judo est le premier art martial. Il est pratiqué dans le monde entier.
Son nom signifie "voie de la souplesse". Il s'est inspiré des Samouraïs japonais qui utilisaient des techniques de souplesse au cours des combats à mains nues.
Il s'agit bien évidemment d'un sport mais également d'une philosophie qui inculque la connaissance et la maîtrise de soi, le sens de la collectivité, le respect de l'adversaire, des maîtres, du savoir et de la sagesse des anciens.

Le judo ne requiert aucune qualité particulière au départ. Il n'existe pas de morphologie type et tout le monde peut le pratiquer car les judokas sont classés par catégories de poids. Ainsi les grands, les petits, les minces comme ceux qui présentent une surcharge pondérale pourront s'exprimer dans cette discipline, à armes égales.

Le judo est un sport technique qui nécessite beaucoup de souplesse et une bonne condition physique.

Les efforts sont brefs et répétés et sollicitent vigoureusement l'appareil cardio-vasculaire.

Le judo est praticable très tardivement dans la vie. Au-delà de la quarantaine, voire de la cinquantaine, il faut arrêter ou réduire l'intensité des combats, limiter les chutes non contrôlées, préférer l'endurance et l'entretien physique. L'entraînement doux et contrôlé permet aux judokas d'un certain âge d'entretenir une bonne souplesse articulaire et musculaire.

Bienfaits et contre-indications

Bienfaits :

Les bienfaits du judo sont nombreux.
Il développe des qualités de souplesse, de vitesse, d'anticipation, de détente, de puissance, de coordination.
Il fait travailler la plupart des muscles et des articulations.
Il permet d'apprendre la maîtrise de soi, la concentration, le respect des partenaires, des adversaires, des règles et des arbitres.
Il développe le sens de la vie en communauté.
Il permet à des enfants introvertis de libérer leur personnalité et de prendre confiance en eux.
Les catégories de poids peuvent aider les enfants qui ne sont pas satisfaits de leur image corporelle (surpoids) à effacer certains complexes et à s'exprimer avec leur corps auprès de sujets de même morphologie.
Le judo, nécessitant une bonne condition physique obtenue par la pratique des activités d'endurance (course à pied, vélo, natation, rameur), permet d'en faire bénéficier les appareils cardio-vasculaires et pulmonaires.

Contre-indications :

En dehors des contre-indications générales aux activités physiques et sportives, il n'existe pas de contre-indications majeures au judo.
Des douleurs ou pathologies au niveau de la colonne vertébrale imposeront cependant la prudence voire une interdiction temporaire, notamment chez les jeunes qui présentent des problèmes de croissance.

Conseils pratiques

Le judo se pratiquant par catégories de poids, il est important de veiller à son alimentation afin de ne pas se retrouver involontairement dans la catégorie supérieure.

Avant tout entraînement ou match, il est capital de bien s'échauffer : étirements, assouplissements de toutes les grosses articulations, de la colonne vertébrale, et de sautiller ou trottiner pour faire monter la fréquence cardiaque et échauffer les muscles.
Quelques mouvements pratiqués en douceur avec un partenaire sont également nécessaires.

Les compétitions se déroulant parfois sur l'ensemble d'une journée, il est nécessaire de bénéficier d'une bonne condition physique et de s'alimenter régulièrement pour ne pas connaître d'hypoglycémie durant un combat.

Principales pathologies

Les chutes sont généralement contrôlées en n'entraînent pas de traumatisme. Néanmoins, les principales pathologies du judo sont liées à ces chutes.
On rencontre :
- au niveau de l'épaule des entorses ou des luxations acromio-claviculaires, des fractures de la clavicule,
- au niveau du coude : des hématomes, des luxations et des fractures,
- au niveau du poignet : des entorses, parfois des fractures (scaphoïde),
- au niveau de la main : des fractures des métacarpiens, des entorses des doigts,
- au niveau du genou : des entorses généralement bénignes, parfois des ligaments croisés,
- au niveau de la cheville : des entorses, parfois des fractures d'une malléole,
- au niveau des orteils  : des contusions, des entorses, parfois des fractures (le judo se pratique pied nu).
Des traumatismes cérébraux, cervicaux, des entorses cervicales peuvent se rencontrer.
Les tendinites, les claquages musculaires sont relativement peu fréquents.